トレーニング計画 中長距離
カテゴリー トレーニング計画
※カテゴリーについて
種目 中長距離
性別 未選択
説明文

5000mに特化した練習を教えていただきたいです。
自己ベストは14分30秒でしたが、今は一人で練習環境になってしまい、14分55秒にまで落ちてしまいました。
現在はジョグと週2日のポイントを行なっていますが、一部練習のみしかできず、週間距離も80〜90で月間は350〜400になります。
ジョグは基本1キロ4分30秒で10から15キロを走っています。土日は仕事の為、基本ジョグになります。よろしくお願いします。

コメント一覧

全3件のコメント

  1. dfk
    2019年7月2日 09:43 Daifuku

    かつて、自己ベストが14分30秒ということで、当時の練習の感覚は今も残っていらっしゃると思いますが、現在は一人の練習環境になったということで、集団で行なっていた頃の練習とはかなり変わってくるのではないかなと思います。

    僕自身はこれまでの競技人生を振り返ると一人で練習していた時期が大半ですが、集団で練習した時は一人で練習するよりもはるかに質の高い練習ができると感じています。ペース走では先頭を交代しながら走ることで精神的に楽ですし、スピード練習でも限界まで力を引き出すことができます。本当に、圧倒的に違います。

    集団で練習をしていた人が一人で練習するようになった場合は、これまで集団で行なっていた頃の練習の質を保てなかったり、退屈になったりするのは当たり前なことで、当時とは完全に分けて練習を考える必要があります。

    一人でしっかり練習できるようになれば、競い合うレースに出た時は思ってもいなかった力が引き出すことができますので、当時のように練習ができなくても気にする必要はありません。また、これまでとは違う精神力や試合での爆発力、積極なレース展開を身につけることができるのではないかなと思います。

    一人の練習で追い込むというのは本当に難しいことですが、お互いに頑張りましょう!

  2. 2019年7月7日 22:45 nkrunning11

    daifukuさん
    ありがとうございます。1人での練習しっかり慣れていけるように頑張ります。
    練習メニューについて知りたいのですが、1週間のスケジュールなどを教えてもらえてるとありがたいです。5000mをメインに練習をしたいと考えています。よろしくお願いします。

  3. dfk
    2019年7月9日 10:20 Daifuku

    1週間のスケジュールにつきまして、僕は週2回ポイント練習でその間の2、3日をジョグで繋ぐのをここ数年続けています。

    週2回のポイント練習の日に何をするのかはシーズンによって変わります。距離走で繋ぐ時もあれば、距離走とスピード練習を両方入れる時もあります。

    レースがあったり、かなり追い込んだなという時は週1日くらいは完全休養に近い日があったりもします。

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