インターバル 長距離
カテゴリー インターバル
※カテゴリーについて
種目 長距離
競技者レベル レベル27
※競技者レベルについて
性別 男性
所要時間 1時間 0分 0秒

1~9本目: 3分5秒
10,11本目: 3分0秒
12本目:2分55秒

これは出雲駅伝に出場する1週間前に行ったメニューです。

それまでは距離走が中心だったので、最低限レースで必要とされるスピードを取り戻すために行いました。

最後は腹八分目を意識して終わることができました。

この後は出雲駅伝に向けて量を落としていき、本番は8kmでしたが、アベレージ1kmあたり3分切るペースで走ることができました。

途中、集団のペースが2分50秒前半に上がったときには対応できませんでしたが、トータルでは十分なスピードを取り戻せていたと思います。

目標とするレースが5キロ以下の距離であれば、ショートインターバルも入れていく必要がありますが、10km近くの距離に向けてなら、距離を踏む時期があってもあまりスピードで困ることはないので、レース前にそこまでスピードを意識する必要はないのかなと思いました。

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