インターバル 長距離
カテゴリー インターバル
※カテゴリーについて
種目 長距離
競技者レベル レベル26
※競技者レベルについて
性別 未選択
所要時間 35分 0秒

9’28(3’10 08 10) (r=2’01)
9’25(3’07 09 09) (r=1’54)
6’08(3’05 03) (r=2’00)
2’58

LT値の向上を重きに置いた練習です。
LT値ペース付近で継続的に走ることにより、LT値を向上させます。

私の5000mのベストから見るLT値のペースは3’12/kmなのですが、私の特性上VO2maxよりLT値が優れていることもあり、3’10/kmを切るペースで走れました。

正確なVO2maxやLT値を計測するとなると、色々な器具が必要です。ごく一般的なランナーには難しいです。そんなこともあり、本やネットではベストタイムから上の二つの値を算出してくれるような表があります。是非参照してみてください。ただし、そこには気をつけなければいけないことがあります。あくまでも、その値はそのベストタイム帯の人の平均が書かれているわけであって、誰にでも当てはまるわけではありません。人には人のタイムがあります。
それでは、自分がどんなタイプなのかを理解するにはどうすればいいのか?
それは、練習を何回も何回も繰り返すことです。私も同じ練習を繰り返すことによって、自分はVO2maxよりもLT値が優れていることが理解できました。
自分のVO2maxやLT値を理解して練習するのはオススメです。

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