アップ 3kmjog、動きづくり、流し
メインメニュー 1.3km×20周 設定(3周ごと) 5分20秒→5分10秒→5分00秒→4分55秒→4分50秒→4分45秒→4分30秒
ダウン 30分ジョグ
12月初めのマラソンに向けて導入の練習 ゆっくりのペースからだんだん上げていき、最後の1周は9割ぐらいの力で 楽に走ることを意識することで、後半でも特に落ち込むことなく走れました 余裕があったので来週はもう一段階上げた練習で行う予定です
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練習メニューについて
1600×4 (レスト5分) ハンゾーS 、ドラゴンフライをこれまでのシューズと比較しながら
県選手権を終えて
12000 ペース走
リズムラン
速く走るためにはスクワットよりヒップ・スラスト
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25kmペース走
3000m+2000m+1000m
1/26ハーフ後2/2フル前練習
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