インターバル マラソン
カテゴリー インターバル
※カテゴリーについて
種目 マラソン
競技者レベル レベル28
※競技者レベルについて
性別 男性
所要時間 40分 0秒

3’10~15 /1km のペースで行いました。

8000mペース走の時は3’10秒以内で行なっていたため、そこから1km10秒程落として行うつもりでしたが、思ったよりも体が動き、自然にこのペースに落ち着きました。

練習でペースを上げて行くこともレベルアップの手段だとは思いますが、僕はどちらかというと、同じような練習をより余裕を持って行えるようにする、ということをテーマにこの半年間取り組んできました。その結果、自然とペースが上がって練習できるようになった、という結果が得られることもあるんです。

最後はいつも通り余裕を持って終わり、流し200mを3本行いました。流しに関してはいつも意識していることがあって、いきなり強度をあげるのではなく、何本目にピークを持ってくるか、ということを考えています。今回であれば、3本のうち、1本目は体を起こす感じ、2本目はほぼ全力で、3本目はダウンを兼ねてゆっくり、という意識で行いました。

ジョグやペース走をした後に体に刺激を入れる目的で流しをする場合、いきなり強度をあげると体に負担をかけてしまう場合もあるので、徐々にあげて徐々に落とす、ということを意識することで、体への負担を減らすことができるのではないかと思います。

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